Что подтверждают исследования
Микроперерывы для снижения выгорания
Микроперерывы улучшают концентрацию, устойчивость внимания и снижают эмоциональное напряжение.
Влияние перерывов на производительность
Влияние перерывов на производительность
Научно подтверждено
Профилактика выгорания
Короткие паузы уменьшают нейронное утомление, восстанавливают внимание и улучшают точность выполнения задач.
Ссылки на исследования: №1, №2, №3
Ссылки на исследования: №1, №2, №3
Микроперерывы и мозг
Исследования показывают, что короткие активные перерывы уменьшают застой крови и улучшают работу сосудов, снижают напряжение в мышцах шеи, глазах и спине.
Влияние перерывов на мышцы и сосуды
Польза для тела и сосудов
Хроническая перегрузка и стресс влияют на память, внимание и скорость обработки информации. А восстановительные паузы и управление рабочей нагрузкой помогают снизить риск развития хронической усталости и улучшить рабочие показатели.
Выгорание и когнитивная продуктивность
Когнитивная продуктивность
Небольшие разрывы в работе восстанавливают когнитивные ресурсы, снижают стресс и защищают от последствий хронической нагрузки.
Регулярные паузы — ключевой анти-выгорающий фактор. Они снижают хронический стресс и восстанавливают эмоциональные ресурсы.
Ссылка на исследование
Выгорание формируется постепенно — из-за непрерывного напряжения, отсутствия качественного восстановления и высокой когнитивной нагрузки. Исследования показывают, что короткие структурированные микропаузы снижают эмоциональное истощение, улучшают внимание и нормализуют уровень кортизола.
- снижение ментальной усталости на 35–45%;
- улучшение концентрации и скорости реакции;
- снижение физиологического стресса;
- поддержка эмоциональной устойчивости.
Синдром компьютерного зрения и сухого глаза
при длительной работе за экраном меняется распределение взгляда и уменьшается эффективность слёзного покрытия, что приводит к ощущениям сухости, усталости и временной нечёткости. А перерывы и улучшение эргономики рабочего места, в клинических исследованиях и в офисной среде демонстрируют снижение субъективных симптомов цифрового напряжения.
Подробнее
Подробнее
Научные обзоры подтверждают:
Как можно защитить глаза и снизить усталость
Систематические обзоры и мета-анализы показывают: отсутствие перерывов, близкое расстояние до экрана и плохая эргономика многократно повышают шансы развития симптомов цифровой зрительной нагрузки.
Неправильная поза, неправильное освещение и долгая непрерывная работа усиливают стресс для глаз, делая симптомы сильнее. Исследования: №1, №2
Неправильная поза, неправильное освещение и долгая непрерывная работа усиливают стресс для глаз, делая симптомы сильнее. Исследования: №1, №2
Как экранная нагрузка влияет на глаза
Исследования офисных сотрудников показывают высокую распространённость CVS: тяжесть симптомов связана с длительностью непрерывной работы и с наличием сопутствующих глазных заболеваний. Практические рекомендации в офисах — внедрение перерывов, корректировка расстояния до монитора, мониторинг микроклимата (влажность), приводили к снижению жалоб и улучшению самочувствия сотрудников. Подробнее
CVS среди офисных сотрудников — что важно знать
Синдром компьютерного зрения (CVS) и сухой глаз — собирательные термины для комплексов симптомов, которые возникают при длительной работе с цифровыми устройствами. PMC+1
Простые меры — регулярные паузы, правильная поза, адекватное расстояние до монитора — значительно снижают нагрузку на глаза, уменьшают сухость и усталость, особенно при длительной работе. Исследование
- 70%Пациентов с болями в спине - офисные сотрудники
- 63%Испытывают офисный синдром
- 90%Страдают от проблем глаз
- до 60%Чувствуют снижение свое эффективности в последние 2-3 часа работы
Осанка и офисный синдром
Длительное сидение увеличивает давление на межпозвоночные диски и вызывает локальные застойные процессы. Это один из ключевых факторов формирования дискомфорта в пояснице при офисной работе.
Ссылка на исследование
Ссылка на исследование
Статичная поза и нагрузка на позвоночник
Как работа за компьютером меняет осанку
Короткие паузы улучшают циркуляцию и уменьшают накопленное статическое напряжение в шее и верхней части спины. Даже минимальная активность снижает риск мышечной ригидности.
Ссылка на исследование
Ссылка на исследование
Микроперерывы и снижение мышечного напряжения
Неправильная поза и её последствия
Продолжительное время без движения связано не только с болями в спине — оно влияет на уровень энергии, эмоциональное состояние и даже удовлетворённость работой.
Исследование: Среди офисных работников длительное сидение ассоциировано с истощением, снижением субъективного благополучия и частыми опорно-двигательными жалобами.
Источники: №1, №2
Исследование: Среди офисных работников длительное сидение ассоциировано с истощением, снижением субъективного благополучия и частыми опорно-двигательными жалобами.
Источники: №1, №2
Мышечно-скелетный дискомфорт (MSD) у офисных работников
Офисный синдром — одна из самых распространённых причин дискомфорта у людей, работающих за компьютером!
Мышечно-скелетный дискомфорт усиливается, если человек сидит долго и в неподходящем положении: плечи смещаются вперёд, спина округляется, увеличивается нагрузка на шею.
Наблюдение за пользователями компьютеров показало прогрессирующие изменения осанки и рост дискомфорта при длительных непрерывных сеансах работы.
Ссылка на исследование
В каких же позах мы так любим сидеть за компьютером?
Увы. В лежачем и полулежачем положении сложно достичь симметричной позы. Даже если вы используете специальную подставку для работы и ровно лежите на спине, всё равно ваша ведущая рука и вся относящаяся к ней сторона будут напряжены.
Разумеется, любая подставка — подушка, коробка, специальный столик — лучше, чем ее отсутствие. Худший вариант — когда вы опираетесь на свою руку или кладете ноутбук на колени или на пол, склоняясь к нему. В таких позициях напряжение и перекос максимальны. И дело не только в шее: асимметрия вредна для всего организма.
Разумеется, любая подставка — подушка, коробка, специальный столик — лучше, чем ее отсутствие. Худший вариант — когда вы опираетесь на свою руку или кладете ноутбук на колени или на пол, склоняясь к нему. В таких позициях напряжение и перекос максимальны. И дело не только в шее: асимметрия вредна для всего организма.
И это лишь малая часть проблем из-за неправильной осанки...
Увы. В лежачем и полулежачем положении сложно достичь симметричной позы. Даже если вы используете специальную подставку для работы и ровно лежите на спине, всё равно ваша ведущая рука и вся относящаяся к ней сторона будут напряжены.
Разумеется, любая подставка — подушка, коробка, специальный столик — лучше, чем ее отсутствие. Худший вариант — когда вы опираетесь на свою руку или кладете ноутбук на колени или на пол, склоняясь к нему. В таких позициях напряжение и перекос максимальны. И дело не только в шее: асимметрия вредна для всего организма.
Разумеется, любая подставка — подушка, коробка, специальный столик — лучше, чем ее отсутствие. Худший вариант — когда вы опираетесь на свою руку или кладете ноутбук на колени или на пол, склоняясь к нему. В таких позициях напряжение и перекос максимальны. И дело не только в шее: асимметрия вредна для всего организма.
Стоячая поза кажется симметричной и это на самом деле так!
Но вероятность того, что человек будет стоять на своих ногах ровно, невелика или даже приближается к нулю.
Стояние в одной позе не физиологично для человека, а вот ходьба — да. Так что стоячее рабочее место тоже не панацея. Поэтому, оптимальнее всего 50% времени ходить, а 50% — правильно сидеть. Постоянная смена активностей и положений физиологически близка нашей природе, а значит, оптимальна для здоровья.
Но вероятность того, что человек будет стоять на своих ногах ровно, невелика или даже приближается к нулю.
Стояние в одной позе не физиологично для человека, а вот ходьба — да. Так что стоячее рабочее место тоже не панацея. Поэтому, оптимальнее всего 50% времени ходить, а 50% — правильно сидеть. Постоянная смена активностей и положений физиологически близка нашей природе, а значит, оптимальна для здоровья.
Когда мы занимаемся физической активностью, мы внимательно прислушиваемся к своим телесным ощущениям и быстро реагируем, меняя положение, если что-то неудобно. Но за компьютером наше внимание часто сосредоточено на задачах, и мы не всегда замечаем даже малейшие неудобства, которые могут быть сигналами о том, что наше тело испытывает нагрузку.
Однако наше тело вынуждено приспосабливаться к неудобному положению. Это включает активацию мышц, которые в обычном образе жизни остаются не задействованными, что может вызвать перенапряжение и спазмы. Застой жидкости, вызванный спазмами, может вызвать проблемы со здоровьем, включая симптомы остеохондроза, поражающие не только позвоночник и шею, но и другие части тела, такие как колени, поясница и стопы.
Однако наше тело вынуждено приспосабливаться к неудобному положению. Это включает активацию мышц, которые в обычном образе жизни остаются не задействованными, что может вызвать перенапряжение и спазмы. Застой жидкости, вызванный спазмами, может вызвать проблемы со здоровьем, включая симптомы остеохондроза, поражающие не только позвоночник и шею, но и другие части тела, такие как колени, поясница и стопы.
Пока мы молоды, наше тело легко, как нам кажется, переносит многочасовое сидение за компьютером и неправильные позы (лежания с компьютером, сидение с ногой, прижатой к подбородку, с ногой на ногу, с рукой под головой и в других еще более экзотических позах). Мы просто высыпаемся и все в порядке! Но со временем, особенно по мере старения, эти проблемы становятся более выраженными.
Как избежать их накопления? Основной совет - наблюдать за позой вашего тела. Единственным правильным положением тела считается симметричное.
Но как быть, если так сложно отслеживать свое положение тела? Для этого мы и создали цифровой сервис сохранения здоровья зрения и осанки RelaxEyes, который с легкостью справляется с данной задачей и не оставляет даже шанса сидеть неправильно!
Как избежать их накопления? Основной совет - наблюдать за позой вашего тела. Единственным правильным положением тела считается симметричное.
Но как быть, если так сложно отслеживать свое положение тела? Для этого мы и создали цифровой сервис сохранения здоровья зрения и осанки RelaxEyes, который с легкостью справляется с данной задачей и не оставляет даже шанса сидеть неправильно!
Информация Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 11 марта 2021 г. "О рекомендациях по работе с гаджетами для школьников"
Роспотребнадзор сообщает, что по данным гигиенических исследований от 30 до 50% школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы и в дальнейшем вынуждены носить очки в течение всей жизни.
В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне её пределов. Высокая нагрузка субъективно проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечёткость зрения при взгляде вдаль, а также боли в шее, плечевом поясе, головную боль. Появление этих симптомов у детей должно насторожить родителей и быть основанием для обращения за медицинской консультацией.
В качестве мер профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы с электронными средствами обучения и гаджетами. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, оборудование рабочего места ученика оптимальными условиями для выполнения зрительной работы - это удобное рабочее место, левостороннее освещение, расстояние от монитора до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до органа зрения не менее 25 см.
При использовании ЭСО с демонстрацией обучающих фильмов, программ или иной информации, предусматривающих её фиксацию в тетрадях обучающимися, продолжительность непрерывного использования экрана не должна превышать для детей 5-7 лет - 5-7 минут, для учащихся 1-4- х классов - 10 минут, для 5-9- х классов - 15 минут.
Общая продолжительность использования ЭСО на уроке не должна превышать:
Суммарная ежедневная продолжительность использования ЭСО в школе и дома не должна превышать:
Занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Роспотребнадзор сообщает, что по данным гигиенических исследований от 30 до 50% школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы и в дальнейшем вынуждены носить очки в течение всей жизни.
В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне её пределов. Высокая нагрузка субъективно проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечёткость зрения при взгляде вдаль, а также боли в шее, плечевом поясе, головную боль. Появление этих симптомов у детей должно насторожить родителей и быть основанием для обращения за медицинской консультацией.
В качестве мер профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы с электронными средствами обучения и гаджетами. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, оборудование рабочего места ученика оптимальными условиями для выполнения зрительной работы - это удобное рабочее место, левостороннее освещение, расстояние от монитора до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до органа зрения не менее 25 см.
При использовании ЭСО с демонстрацией обучающих фильмов, программ или иной информации, предусматривающих её фиксацию в тетрадях обучающимися, продолжительность непрерывного использования экрана не должна превышать для детей 5-7 лет - 5-7 минут, для учащихся 1-4- х классов - 10 минут, для 5-9- х классов - 15 минут.
Общая продолжительность использования ЭСО на уроке не должна превышать:
Суммарная ежедневная продолжительность использования ЭСО в школе и дома не должна превышать:
Занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Роспотребнадзор сообщает, что по данным гигиенических исследований от 30 до 50% школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы и в дальнейшем вынуждены носить очки в течение всей жизни.
В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне её пределов. Высокая нагрузка субъективно проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечёткость зрения при взгляде вдаль, а также боли в шее, плечевом поясе, головную боль. Появление этих симптомов у детей должно насторожить родителей и быть основанием для обращения за медицинской консультацией.
В качестве мер профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы с электронными средствами обучения и гаджетами. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, оборудование рабочего места ученика оптимальными условиями для выполнения зрительной работы - это удобное рабочее место, левостороннее освещение, расстояние от монитора до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до органа зрения не менее 25 см.
При использовании ЭСО с демонстрацией обучающих фильмов, программ или иной информации, предусматривающих её фиксацию в тетрадях обучающимися, продолжительность непрерывного использования экрана не должна превышать для детей 5-7 лет - 5-7 минут, для учащихся 1-4- х классов - 10 минут, для 5-9- х классов - 15 минут.
Общая продолжительность использования ЭСО на уроке не должна превышать:
- для интерактивной доски - для 1-3 классов - 20 минут, для 4-11 классов - 30 минут;
- для интерактивной панели - для 1-3 классов - 10 минут, для 4 класса - 15 минут, для 5-6 классов - 20 минут, а для 7-11 классов - 25 минут;
- для персонального компьютера и ноутбука - для 1-2 классов - 20 минут, для 3-4 классов - 25 минут, для 5-9 классов - 30 минут, а для 10-11 классов - 35 минут;
- для планшета - для 1-2 классов - 10 минут, для 3-4 классов - 15 минут, для 5-9 классов - 20 минут, а для 10-11 классов - 20 минут.
Суммарная ежедневная продолжительность использования ЭСО в школе и дома не должна превышать:
- для интерактивной доски - для 1-3 классов - 80 минут, для 4 класса - 90 минут, для 5-9 классов - 100 минут, для 10-11 классов - 120 минут;
- для интерактивной панели - для 1-3 классов - 30 минут, для 4 класса - 45 минут, для 5-6 классов - 80 минут, а для 7-11 классов - 100 минут;
- для персонального компьютера и ноутбука - для 1-2 классов - 40 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 50 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 70 минут в школе и 170 минут дома;
- для планшета - для 1-2 классов - 30 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 45 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 80 минут в школе и 150 минут дома.
Занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Роспотребнадзор сообщает, что по данным гигиенических исследований от 30 до 50% школьников приобретают близорукость ко времени окончания школы и в дальнейшем вынуждены носить очки в течение всей жизни.
В эпоху цифровых технологий, связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне её пределов. Высокая нагрузка субъективно проявляется жалобами на покраснение и сухость глаз, расплывчатость и нечёткость зрения при взгляде вдаль, а также боли в шее, плечевом поясе, головную боль. Появление этих симптомов у детей должно насторожить родителей и быть основанием для обращения за медицинской консультацией.
В качестве мер профилактики рекомендуется рациональное дозирование времени работы с электронными средствами обучения и гаджетами. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз, оборудование рабочего места ученика оптимальными условиями для выполнения зрительной работы - это удобное рабочее место, левостороннее освещение, расстояние от монитора до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до органа зрения не менее 25 см.
При использовании ЭСО с демонстрацией обучающих фильмов, программ или иной информации, предусматривающих её фиксацию в тетрадях обучающимися, продолжительность непрерывного использования экрана не должна превышать для детей 5-7 лет - 5-7 минут, для учащихся 1-4- х классов - 10 минут, для 5-9- х классов - 15 минут.
Общая продолжительность использования ЭСО на уроке не должна превышать:
- для интерактивной доски - для 1-3 классов - 20 минут, для 4-11 классов - 30 минут;
- для интерактивной панели - для 1-3 классов - 10 минут, для 4 класса - 15 минут, для 5-6 классов - 20 минут, а для 7-11 классов - 25 минут;
- для персонального компьютера и ноутбука - для 1-2 классов - 20 минут, для 3-4 классов - 25 минут, для 5-9 классов - 30 минут, а для 10-11 классов - 35 минут;
- для планшета - для 1-2 классов - 10 минут, для 3-4 классов - 15 минут, для 5-9 классов - 20 минут, а для 10-11 классов - 20 минут.
Суммарная ежедневная продолжительность использования ЭСО в школе и дома не должна превышать:
- для интерактивной доски - для 1-3 классов - 80 минут, для 4 класса - 90 минут, для 5-9 классов - 100 минут, для 10-11 классов - 120 минут;
- для интерактивной панели - для 1-3 классов - 30 минут, для 4 класса - 45 минут, для 5-6 классов - 80 минут, а для 7-11 классов - 100 минут;
- для персонального компьютера и ноутбука - для 1-2 классов - 40 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 50 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 70 минут в школе и 170 минут дома;
- для планшета - для 1-2 классов - 30 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов - 45 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов - 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов - 80 минут в школе и 150 минут дома.
Занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Наилучшее положение для организма — положение, которое является симметричным и неважно, сидите ли вы, лежите или стоите!
Как наше тело и здоровье меняется лишь только из-за осанки
- 25-40%Увеличение производительности и снижение ошибок при детальных задачах
- 15-19%Снижение больничных
- 35-45%Снижение ментальной усталости
- 80%Сотрудников при выборе компании учитывают предложения по благополучию
